便秘気味で色々試した結果は
私はもともと便秘気味だったのですが，これをしたら快便になりました。
その方法を紹介します。
まず食品からです。
私は試したもの全てに効果がでました。
全てではありませんが，今でも日常にとりいれています。
朝は１杯のコーヒーとプルーンエキスをいれたヨーグルト，手作りのバナナ豆乳ジュースを食べています。
昼ごはんはフルーツグラノーラかオールブランを食べています。
あとは野菜を中心に食べています。
そして体を動かすことです。
散歩程度の運動や腹筋をしています。
腹筋を鍛えることできばる力がうまれます。
運動は代謝をよくします。
そして水分を多くとるようにしています。
１日２リットルくらいです。
あとは，トイレ習慣です。
今まで夜型だったのを，朝型にかえたらスムーズにでるようになりました。
朝に時間をつくってトイレに座るということをすれば自然とでるようになると思います。
私はこれらの方法をためしてきました。
どれも即効性があり，今ではすっきりとした毎日をおくっておいます。
